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金融

由Jeff Vrabel为GQ

Gts的Ben Watts看看Cristiano Ronaldo的这张照片

在Cristiano Ronaldo的这张照片中,Cristiano Ronaldo拥有许多令人印象深刻的肌肉

特别是那些从他手臂下半神秘地出现的人

那些是高度发达的背阔肌(或拉特),虽然取决于你经常去健身房的频率,你可能会通过一个更加军国主义的名字来了解它们:眼镜蛇回来

(它们也被称为“翅膀”,但眼镜蛇背部更加令人回味

)“当人们谈论获得V形躯干时,拉特会给你V形状,”纽约市Trooper Fitness公司首席执行官兼创始人Prince Brathwaite说

“这是人们想要工作的主要肌肉之一

”阅读更多:这是克里斯蒂亚诺罗纳尔多遇到维多利亚的秘密模特亚历山德拉·安布罗西奥时发生的事情你没有眼镜蛇回来,因为你不是克里斯蒂亚诺罗纳尔多

幸运的是,拉丁练习相当简单

以下是如何实现自己的眼镜蛇:1

引体向上

“从引体向上或引体向上开始,”洛杉矶地区培训师Carlos Frias说

对于引体向上,将手放在略宽于肩宽的条上,手掌朝外

(这是上手或俯卧版

)2

引体向上

同样的概念,掌心

(这是低手的

)“这种方式更多的是你的拉特和二头肌之间的组合,”布拉斯韦特说

3.按下lat下拉机

你抓住酒吧越宽,你就越能吸引肌肉

使用宽大的上手抓地力专门定位,然后将酒吧一直放到胸前

或者,打开辅助上拉机,你也希望你的手比肩宽略宽

弗里亚斯说,如果你将肩胛骨拉在一起并想象将肘部拉入肋骨,你将获得最佳效果

在所有三个练习中,让自己几乎失败

焦点

集中

钢铁自己

喜欢眼镜蛇

看看克里斯蒂亚诺罗纳尔多在这里拍摄的全部GQ封面:证明克里斯蒂亚诺罗纳尔多拥有人类最伟大的身体

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作者:越托嗾

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