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金融

作者:Rina Deshpande我们许多人今年开始的目标是更健康的生活方式,我们不仅要面对新习惯的创造,还要面对诱惑的管理

在过去十年中,科学出版物中出现了大量关于古代东方正念冥想的心理和生理学益处现在较新的研究记录了不同形式的正念练习 - 坐姿和行走冥想,扫描和放松身体紧张,以及呼吸意识 - 可以显着减轻压力,焦虑和抑郁症状

以及增加自我调节行为和帮助发展自我控制由于调节食欲行为的正念的可能性,社会心理学教授以及在乌特勒支大学的节食和目标相关行为方面的专家,Esther K Papies博士领导了三部分研究注意力对两种常见食欲刺激的行为反应的初始影响:fo性和吸引力在解决改变我们与食物和性行为有关的行为时,大部分的战斗都发生在美味的菜肴甚至掌握在我们手中之中

在许多机制中,简单地看待食物甚至只是阅读的行为开胃的话语可以刺激大脑中的味觉和快乐中心,这表明观众处理的食物提示就好像真正吃了它一样

在处理视觉性刺激中也可以看到这种心理“奖励模拟”在许多功能中,杏仁核被认为是处理食欲的和厌恶的刺激以及情绪唤醒,煽动下丘脑的性反应观察有性吸引力的照片已被证明可刺激两性中大脑边缘区域的杏仁核和下丘脑的活动,男性更是如此看着并想象消费的喜悦触发了我们,我们如何发展自我控制并管理对诱惑的行为

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在人格与社会心理学杂志的2015年出版物中,Papies的研究小组假设,通过学习将一个人的想法视为通过一种被称为“注意力集中”的实践来传递事件,人们可以减少心理奖励模拟,从而观察吸引人的食物和性吸引力的人,一种通常会触发有意识和无意识的食欲行为的模拟在三个实验的第一个中,Papies的团队推测,学习将与快乐相关的思想视为仅使用注意力集中转瞬即逝会导致其他人的感知吸引力水平较低因此,通知选择合作伙伴鉴于之前的研究结果表明,对休闲性行为更感兴趣的人往往会对性行为进行生动的奖励模拟,并且对潜在合作伙伴的吸引力增强,参与者的性动机水平会被考虑使用社会性倾向调查

第一个实验,一组异性恋的标准杆参与者接受了先前开发的注意力集中培训:在12分钟内,建议参与者在计算机呈现人物照片时简单地观察他们作为短暂心理事件的想法在对照组培训中,参与者观看相同的照片但被要求深入沉浸在照片在训练阶段之后,两组都展示了40张异性照片,并要求在按下时显示是或否按键是否是理想的伴侣(一秒响应窗口提升直观答案)两组再次展示了40张照片,这次要求从1到100表示​​吸引力水平

结果显示,与对照组相比,注意力集中的性动机水平不再预测其他人的感知吸引力

控制条件,性动机提高吸引力感知和伴侣判断这些结果表明谨慎的关注可以调解我们如何看待他人的性吸引力,因此,可能调节我们如何选择合作伙伴第二个实验几乎复制了第一个,这次评估注意力对食物吸引力和选择的影响通常情况下,处于饥饿状态增强食物的吸引力,特别是不健康的食物 因此,Papies团队预测,有意识的注意力练习会降低对不健康食物选择的吸引力,并考虑到饥饿程度

与实验1不同,对照组参与者不再被要求沉浸在图像中,而是建议观察照片密切但自然,放松的方式注意力集中和控制组随机呈现高糖和脂肪的丰富食物图像和更健康的食物图像,并要求表明他们是否愿意在那一刻吃到食物结果显示该水平饥饿强烈预测控制条件下的不健康食物选择,但不是注意注意情况,这表明注意注意可能不会抑制食欲,但即使在饥饿状态下也可能导致更健康的食物冲动在后续第三次实验中,Papies '团队扩展到实验室环境之外,进入现实世界在乌得勒支大学学院荷兰,超过100名志愿本科生随机进入校园食堂时被随意分配到注意力集中培训,控制培训和无干预组

在进入餐厅之后,研究人员似乎完成了对研究的参与后,研究人员随后审查了参与者的后续食物自助餐厅的选择虽然饥饿程度与所有群体的热量摄入量增加有关,76%的注意力注意参与者选择沙拉,相比之下,49%的无干预参与者和56%的对照参与者注意参与者摄入的卡路里比卡路里少

控制条件并且不太可能消耗不健康的食物相关:帮助管理食物渴望的冥想Papies在所有三个实验中的初步发现表明,12分钟的注意力可以调节性动机和饥饿状态对食物的感知吸引力的影响和人们以及对诱惑的反应需要更多的研究来解释程序中的差距,并隔离可能成为观察到的行为变化的任何神经学变化,但这些发现表明正念可能是任何旨在抵制诱惑和实施积极生活变化的人的有用工具

你如何实践正念注意力

注意力只是意识到对刺激的回应的思考和感受以下实践是从正念传统和Papies的研究中改编而来,并且可以在几分钟内完成

与任何类型的练习类似,您的注意力将会受到关注随着时间的推移可能会提供转变注意力可能只是一种分离的方式,尽管它可能提供相反的结果;练习注意力可以支持我们积极地决定何时参与,何时不参与,从而塑造我们的生活,使其像我们想要的那样通过简单地观察和允许食欲拉动,我们手中的自我控制比我们想象的更多在Sonimacom上查找更多类似的文章,序列,视频教程和正念内容

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