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摄影:Patrycja Tomaszczyk作者Sara Gaynes Levy for Life by Daily Burn你知道你最后一次整夜的休息吗

如果你不记得了,那么,你并不孤单,但你的身体肯定会要求一些严肃的贪睡时间 - 无论你是否能感受到美国睡眠协会建议每晚睡8个小时,尽管它康奈尔大学前教授兼心理学教授兼睡眠作者詹姆斯马斯博士说,你可能会因为人与人之间的不同而略有差异,一旦你每晚蹲下一个半小时,你就会开始感受到这种效果

成功(以下是你可能没有得到足够的闭眼的五个原因)“如果你从昨晚的睡眠中整天都没有醒来并保持警觉,”马斯博士说,那你就有一定程度的痛苦睡眠剥夺(所以是的,基本上每个人)并试图通过在周末增加额外的小时数来解决问题通过弄乱你的昼夜节律“你的身体永远不知道何时关闭”,实际上弊大于利

马斯解释说,尽管优先考虑睡眠可能很困难k-life平衡足够强大!),只是看看你睡眠不足时的后果可能会说服你在床上记录更多的时间这里是不睡觉如何影响你的身体,从头到脚5种方式睡眠剥夺影响你的思想和身体1你的大脑:如果你的睡眠不足,你的思绪会慢下来很多准备你的工作质量可能会在没有休息的情况下滑落“集中精力,制定关键决策和过程的能力有所降低信息,“Maas说”记忆也受到影响 - 困倦的人也常常健忘,“美国睡眠协会代表Neil Kline博士说,收集新信息,说话或写得好,思考也变得更加困难创造性地“基本上,你不和你一起玩A游戏,”Maas说2你的心情:你可能从经验中知道,睡眠不足导致情绪不稳定(谁在折腾和转身后没有成为办公室

)具体来说,它会导致烦躁不安Maline说,Kline Anxiety在睡眠不足期间也可能会更高,他说:“当你睡眠不足时,你会吃得过饱,”研究员兼助理教授Josiane Broussard博士说

科罗拉多大学博尔德分校在夜晚睡眠不佳后,你的饥饿激素ghrelin的水平会发生变化,饭后其水平会升高

换句话说,即使你已经吃过,你仍然感到饥饿

最重要的是,当你吃东西时,你不会做出很好的食物选择“你更有可能选择高碳水化合物,含糖的食物,”Broussard说,而不是更清洁的选择,比如产品4你的锻炼:祝你好运如果你没有睡得好,就能获得坚实的汗水“睡眠剥夺会影响身体表现和反应时间,疼痛阈值会降低,”Kline说你的身体也会受到影响,因为你的运动技能也会受损(而且我们知道形式是从瑜伽到纺纱的关键如果你在夜间休息后的第二天锻炼,那么在下午4点之后尝试这样做 - 早上时间是这些延迟反应的高峰时间,Maas解释5你的免疫系统:“睡眠减少是累积的,”说Maas这意味着随着时间的推移,它会降低你抵抗感染的能力“所以你明天可能不会注意到,从昨晚的短暂睡眠中醒来,但几天之后你会开始注意到 - 你'我要生病了如果你整个星期一个晚上睡了六个小时或更少,你就会像一个全能的人一样可怕地离开,“他说加上,Broussard发现一晚没有睡眠对胰岛素敏感性有害,这是2型糖尿病的关键预测因素,因为高脂饮食需要6个月“我们发现这是如此令人震惊的是,一夜之间(没有睡眠)的影响是与高脂肪饮食几乎相同,是导致2型糖尿病的头号风险因素,“Broussard说道

线你的身体需要睡觉,期间“一次又一次,我们已经证明,那些认为他们需要六个小时的人会陷入车祸,犯下愚蠢的错误,并且无法运动达到他们想要的程度“当谈到睡眠不足时,会产生很大的影响”,“马斯说 为了避免临时效果并找出你需要多少小时才能恢复正常,Maas建议每晚加入15分钟的睡眠时间,直到你可以整整一天,而不会感觉到你的能量下垂但是,请记住,你可能是如此睡眠不足,你不知道或记得什么感觉好好休息! “人们告诉我,他们转向甚至一个小时的睡眠,'我从来不知道在醒之前是什么样的醒来'”更多来自每日烧伤的生活:6个迹象表明你已经筋疲力尽(不仅仅是累了)21餐从Instagram上最健康的人准备照片与Jenna Wolfe在家中燃烧卡路里的5种方法

作者:欧梵

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